na boki

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -------Barki Military press 3s Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s unoszenie sztangielek na boki stojąc siedząc -------Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. leżąc B : nogi, plecy, bicepsy. ------Nogi przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s czym [...]

A1 Rozpiętki i skos możesz dać 3s Mozesz dać drugie ćwiczenie na trica 2s. B1 ok A2 Albo arnoldki albo żołnierskie + unosznie hantli na boki 2s B2 Tutaj możesz dać drugie ćwiczenie na bica 2s. B2 coś czuję, że będzie najcięższe- przysiad i rack pull I masz racje Jeśli nie będziesz dawał rady obetnij cięzar albo serie ale myśle, że powinno być ok [...]

[...] płasko 3s 2 cwiczenia na klate w A2 mają być? w sumie 15 serii wyjdzie , dotychczas robilem 12 w tygodniu wiec mysle ze bedzie ok żołnierskie stojąc hantlami 3s unoszenie na boki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s Rack Pull 3s młotki 2s [...]

[...] - 2 serie, 10-20 powtórzeń Podciaganie na drazku nachwytem - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Podciaganie kolan do brody na laweczce – 3 serie, 25 powtorzen Spiecia na brzuch - 3 serie, 40 powtórzeń Jesli nie bardzo to [...]

Supermany daj za to unoszenie z opadu. Unoszenie na boki w opadzie nie zamieniaj bo to na tył barków jak dasz unoszenie w przod to będzie wyciskanie na barki przy których pracuje przedni akton i unoszenie w przod przy ktorych tez on pracuje. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia za wyciag ok. [...]

[...] 1. WL: 65, 65, 65, 67.5, 70 2. Wyciskanie hantli 22, 23.5, 24.5, 26 3: Pompki - ciężar ciała 4. Rozpiętki 16, 18, 18, 20, 20 5. Wyciskanie żołnierskie 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 25 6. Unoszenie na boki: 14, 14, 16, 16, 16 Czym najlepiej nabić węgle ? Oczywiście, że naleśnikami :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f13270a2004b4298b94bbfe8e266d6bb.jpg

Piątkowe barki, dopiero teraz mam czas żeby uzupełnić :) 1. Żołnierskie: 10x 40kg, 8x40kg, 7x40kg, 5x42.5kg 2. Unoszenie na boki: 12x13kg, 10x13kg, 8x15kg, 8x15kg 3. Ugiananie ramion ze sztanga: 12x30kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg, 7x32.5kg 4. Unoszenie do przodu linek wyciągu+ odwrotne rozp.: 12x2st+13kg, 10x3st+13kg, 10x3st+15kg, 8x3st+15kg 5. [...]

[...] i ponawiam pytania z pierwszego postu czyli: jak miesiąc go masz to gwarancja jest? stan matrycy? bez rys itp? i dokładny typ TV jakbyś mógł podać (np: Samsung LE32R82_ podstawka w stosunku do TV jest krzywo, tak jest oryginalnie, czy po prostu można odchylać na boki, tak jak monitory do kompa? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-01-22 14:26:16

mozesz zastapic jakimś innym ciągiem na podobne partie miesniowe. np unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia. objetosciwowo tylko co masz zaznaczone inne serie mozesz zrobic rampe 10 15 powtórzeń Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 17:38:26

[...] 3x 2 Plecy, nachwyt szeroki 3x 3 Dipsy 3x 4 Pompki z nogami na krześle 3x 5 tutaj bedą barki (dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i unosił je na boki) 6 drążek podchwyt 2x 7 pompki w podporze tyłem 2x nie wiem czy wukonujecie brzuch na treningach , jeśli nie to wykonuj go po każdym treningu wkręć go 2x w tyg po [...]

[...] w podstawowych maksach A sprzed glowy wyciskanie przysiad wioslo hantla pompki na poreczach wyciskanie francuskie B martwy wykroki plaska wyciskanie wyciskanie hantli + unoszenie na boki uginanie przedramion C przysiad podciaganie wyciskanie hantli skos podciaganie do brody sztangi wznosy ramion Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2012-03-30 21:59:09

kurtyny to kapa, bo nie widac tylko z boiska, a z góry trybun tak. ps. jak sa on odsłaniane, na boki w dół???

krzykacz- ziarnica złośliwa dokladnie nie wiem jaki stopień zaawansowania.. zaczelo sie od bólów nie mogl nocami spac przekrecał sie na boki. poszedl do lekarza i wyszlo ze to chyba przeziebienie pozniej to nie ustepowało robil badania w wiekszym miescie - Warszawa okazał sie rak.. przeszedl chemioterapie włosy mu od niej nie wypadały choc ojciec [...]

[...] ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s, nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki biceps uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na modlitewniku młotkowo, triceps: francuz, prostowanie na wyciągu i pompki na ławce

[...] 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 3-4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 [...]

[...] jeśli nie chcesz się bawic w superserie, to wybrałbym kolejność: dol prostych brzucha, gora prostych, skosy. Wznosy w gore lezac, spiecia, opad z ciezka sztangielka na boki. Nogi – przysiad 4 serie, wykroki 3 serie, opcjonalnie syzyfki 3 serie. Jeśli bez syzyfkow dodaj po serii do przysiadow i wykrokow. Zuraw 5 serii, próbowałbym [...]

[...] 2. wspiecia na palce 2s10p 3. podciaganie na drazku 3s10p 4. wioslowanie sztangielkami 3s10p 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 3s10p 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s10p 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 2s10p 8. wyciskanie francuskie sztangielki 2s10p 9. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 2s10p 10. brzuch (2 ćw. [...]

Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano napisz ze rotacja chyba że wykonujesz blizej nieskordynowane ruchy przy tym

[...] młotkowe ze sztangielkami 4x8 PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska 4x10 -Barki: *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 6 *szrugsy ze sztangą 4x15 Zrobisz i tak jak bedziesz uwazał a przedramiona mozesz sobie narazie odpuścić!!! Zmieniony [...]

[...] 4x8 *wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska lub martwy ciąg 4x10 -Barki: *unoszenie sztangi przodem 3x10 *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 *szrugsy ze sztangą 4x15 Kierowałem się waszymi radami oraz radami z innych forów (zdrajca ze mnie, nie) Przypominam, że [...]